Lahnstein Kur- und Heilwald: Fitness-Parcours

El entrenamiento muscular específico puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y pérdida ósea. Los músculos fuertes también previenen problemas de espalda, desgaste de las articulaciones y accidentes debido a la debilidad muscular en la vejez.
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener o aumentar la masa muscular activa. Esto estimula el metabolismo y aumenta la tasa metabólica basal: se puede lograr un peso corporal saludable más fácilmente.
El entrenamiento regular fortalece el sistema inmunológico. Este efecto es amplificado por el movimiento en el bosque.
Tenga en cuenta los siguientes consejos:
• Calentamiento antes del entrenamiento: por ejemplo, 5 minutos en la bicicleta elíptica o un trote corto o una caminata/caminata rápida.
• No tiene que probar nada.
• ¡No exceda su umbral de dolor!
• Comience con cargas ligeras y pocas repeticiones y aumente ambas con el tiempo.
Valor orientativo: 3 x 15 movimientos. Haz el ejercicio 15 veces, luego un descanso de unos 30 segundos, seguido de otros 15 movimientos, etc. Haz los ejercicios sin impulso.
• Asegúrese de respirar uniformemente durante los ejercicios.
• Use zapatos resistentes.