Lopen 23-24

Otro intento de mejorar un poco la condición.

A pesar del viento hicimos un recorrido. Pero con Eksterenberg y Zwarteberg también conquistamos los metros de altura necesarios.

Calentar durante 2 minutos

5 minutos máximo

2 minutos bajando.



Una ejecución de referencia determina algunos datos de referencia para el programa de entrenamiento. Y sigue siendo una referencia para mapear el progreso.

Corto pero difícil 🫤

5' calentamiento

15' ritmo ligero

Paso ligero de 10' opcional

5' de enfriamiento.



En un intento de caminar por cruces peatonales, pero por caminos asfaltados, me desvié hacia la abadía de Affligem y después me dirigí hacia Meldert. Se trata de un nuevo coqueteo con la frontera entre Flandes Oriental y el Brabante Flamenco.

5' calentamiento

10' ritmo ligero

10' ritmo ligero

5' de enfriamiento



Fue un viaje bajo la lluvia 🫤. Pero no hubo piedad y solo fueron 30'.



Los cruces peatonales que pueden conectarte por carreteras asfaltadas están casi agotados. Así que hay dos puntos destacados del senderismo que alegran nuestro recorrido… Leer más

El mismo entrenamiento nuevamente esta vez en Esenio (Affligem).

A pesar de la lluvia, fue una carrera agradable porque otro corredor me preguntó si me molestaría caminar juntos un rato. Mientras charlábamos, llegamos al final en poco tiempo.

La semana que viene tendremos dos entrenamientos técnicos y subiremos a 40'.

10' calentamiento

Zancadas de 8 x 20" y trotes de 45"

10' de enfriamiento

(Una zancada es una aceleración con atención a la técnica).



Hacía buen tiempo, pero aún sentía las piernas un poco rígidas por la caminata de ayer.

Para esta formación fuimos al vecino municipio de Opwijk. Y allí trazamos un recorrido asfaltado por los cuadros eléctricos del "Tour Elentrik".

No había otra opción que hacer un recorrido bajo la lluvia, donde calentar en Haezenweg no era una buena idea. Este camino sin asfaltar, bastante resistente, también es un camino embarrado.



Para el segundo entrenamiento de zancadas presté atención a la técnica de las aceleraciones por un lado y al lento… Leer más

Estamos iniciando la semana 4.



5' calentamiento

30' ritmo ligero

Ritmo ligero de 10' (opcional)

5' de enfriamiento



Salimos de nuevo hacia la abadía de Affligem. Encontramos algunos caminos asfaltados que discurrían alrededor de la zona de paseo de Faluintjes.

La segunda parte transcurrió por caminos de tierra… Leer más

Hoy hacía tiempo seco y maravilloso para caminar. El programa incluye un paseo tranquilo.

Caminaba por una pista finlandesa que, aunque seca, todavía era difícil caminar.

Vaya, error de GPS. La ruta hasta allí está trazada al lado de la carretera...



La tercera carrera de esta cuarta semana fue nuevamente una carrera corta íntegramente sobre asfalto.



Está claro que esta cuarta semana se ha calculado como una semana de "recuperación". Caminar se sintió bien.



También condujimos… Leer más

Hoy comenzó la semana 5 o fase 2.

La fase 1 consistió en 3 semanas de entrenamiento constructivo y 1 semana de recuperación.



Así que ahora otras 3 semanas de "trabajo". Los parámetros siguen perfectamente el programa de entrenamiento. Después del entrenamiento, estos parámetros nos indican que ya hemos… Leer más

¡Cuando nos fuimos hacía Brrr frío!

Por otro lado, hoy por primera vez estuvo en el programa un 10' a ritmo medio-alto. Así que fuimos a los 10 km/h y lo conseguimos.

Al final estábamos muy satisfechos de poder afrontar esta nueva formación.



5' calentamiento

15' ritmo ligero

10' ritmo medio

5' de… Leer más

Un recorrido pausado de unos 50', que nos ayudará a conocer gente. Fueron 50' bajo la lluvia. Pero las carreteras estaban en buenas condiciones. No más manchas de hielo.



5' calentamiento

30' ritmo ligero

Paso de luz opcional de 10'

5' de enfriamiento.

Que lindo clima para caminar. 🏃‍♂️😃😄

Hoy vuelven las zancadas, que ya se sienten como un suave entrenamiento.



15' calentamiento

10 x (zancadas de 20" y descansos de 45")

15' de enfriamiento.



Antes siempre me sentía satisfecho después de correr, feliz de haber hecho el entrenamiento.

Hoy me siento más que… Leer más

A veces se gana, se pierde algo.

Hoy no fue divertido salir a caminar. Al ver los fuertes aguaceros, pospusimos nuestro entrenamiento por la mañana.

Teníamos que ir por la tarde. Pero el sufrimiento compartido es más fácil, afirmó Marina.



5' calentamiento

30' ritmo ligero

Ritmo 10' más alto (<6'/km)

5' de… Leer más

Clima seco y bastante cálido. 5' antes del final empezó a llover intensamente. Pero el entrenamiento fue genial.



calentamiento: 5'

funcionamiento: 30' + 10' opcional

enfriamiento: 5'



😊🏃‍♂️😊